Gesunde Ernährung
Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist ganz wichtig für das heranwachsende Baby und für die Schwangerschaft an sich. Es fördert ein gutes Wohlbefinden und ist ausgeglichen. Zudem gibt eine gesunde Ernährung viel Energie und Kraft für die bevorstehende Geburt.
Hier werden nun sämtliche gesunde Nahrungsmittel für die Schwangerschaft systematisch aufgelistet:
Brot, Backwaren, Getreide
- Grundsätzlich sind alle Vollkornprodukte geeignet, aber nicht nur ausschließlich, denn da die Darmtätigkeit dadurch beeinträchtigt werden kann.
- Es ist anzuraten 1-2 Mal pro Woche Weißbrot oder Brötchen zu essen.
- Ungesalzene Nüsse:
- Walnuss,
- Haselnuss,
- Cashewkerne u.a.
- (mäßig, eine Handvoll am Tag reicht aus)
Obst und Gemüse
- frisches und gut gewaschenes oder auch geschältes Obst oder Gemüse und daraus zubereiteter Obstsalat oder Rohkost
- frische und gut gewaschene Blattsalate
- naturbelassenes Tiefkühl-Obst und -Gemüse
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen)
- frisch selbst gepresste Säfte aus gut gewaschenen oder geschälten Obst oder Gemüse und industriell hergestellte reine Fruchtsäfte
Eier und Eierspeisen
- Eier sollten gut durch gekocht oder durch gegart werden.
- Zwei bis drei Eier pro Woche sind völlig ausreichend.
Fisch
- frischer Seefisch, wie z.B.:
- Seelachs
- Kabeljau
- Schellfisch (Ausnahmen siehe bei „Nicht Empfehlenswert“)
Fleisch und Fleischerzeugnisse
- magerer Braten-Aufschnitt
- mageres und gut durch gegartes Fleisch oder Geflügel
- magerer gekochter Schinken (ohne Fettrand)
Milch und Milcherzeugnisse
- fettarme Milch und daraus hergestellte Produkte wie Naturjoghurt, Sauer- und Buttermilch,
- fettreduzierte Butter oder Margarine
- Handelsübliche Milch ist wärme behandelt, um Keime abzutöten
- Nicht wärmebehandelte Milch ist als Rohmilch oder Vorzugsmilch gekennzeichnet.
Käse
- magere Käsesorten aus der pasteurisierten Milch, wie z.B.:
- Butterkäse
- Edamer
- Emmentaler
- Gouda oder Brie sind i.d.R. aus wärmebehandelter Milch hergestellt.
Aber auch magerer Hartkäse aus Rohmilch ist ok, wenn dabei die Rinde abgeschnitten wird.
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel
Die Nahrungsergänzungsmittel wirken unterstützend und geben eine gute Basis für eine gesunde Ernährung. Es ist dennoch auf eine abwechslungsreiche und gesunde Kost zu achten, denn die Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht alleine der gesunden Ernährung.
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel:
- Folsäure - auch für Männer
- Vitamin A-Zink - auch für Männer
- Omega3Fettsäuren - auch für Männer
- ProFertil - für Männer
Um für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sorgen, empfiehlt es sich allerdings immer den Rat eines Arztes aufzusuchen.
Eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft ist ganz wichtig für das heranwachsende Baby und für die Schwangerschaft an sich. Es fördert ein gutes Wohlbefinden und ist ausgeglichen. Zudem gibt eine gesunde Ernährung viel Energie und Kraft für die bevorstehende Geburt.
Hier werden nun sämtliche gesunde Nahrungsmittel für die Schwangerschaft systematisch aufgelistet:
Brot, Backwaren, Getreide
- Grundsätzlich sind alle Vollkornprodukte geeignet, aber nicht nur ausschließlich, denn da die Darmtätigkeit dadurch beeinträchtigt werden kann.
- Es ist anzuraten 1-2 Mal pro Woche Weißbrot oder Brötchen zu essen.
- Ungesalzene Nüsse:
- Walnuss,
- Haselnuss,
- Cashewkerne u.a.
- (mäßig, eine Handvoll am Tag reicht aus)
Obst und Gemüse
- frisches und gut gewaschenes oder auch geschältes Obst oder Gemüse und daraus zubereiteter Obstsalat oder Rohkost
- frische und gut gewaschene Blattsalate
- naturbelassenes Tiefkühl-Obst und -Gemüse
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen)
- frisch selbst gepresste Säfte aus gut gewaschenen oder geschälten Obst oder Gemüse und industriell hergestellte reine Fruchtsäfte
Eier und Eierspeisen
- Eier sollten gut durch gekocht oder durch gegart werden.
- Zwei bis drei Eier pro Woche sind völlig ausreichend.
Fisch
- frischer Seefisch, wie z.B.:
- Seelachs
- Kabeljau
- Schellfisch (Ausnahmen siehe bei „Nicht Empfehlenswert“)
Fleisch und Fleischerzeugnisse
- magerer Braten-Aufschnitt
- mageres und gut durch gegartes Fleisch oder Geflügel
- magerer gekochter Schinken (ohne Fettrand)
Milch und Milcherzeugnisse
- fettarme Milch und daraus hergestellte Produkte wie Naturjoghurt, Sauer- und Buttermilch,
- fettreduzierte Butter oder Margarine
- Handelsübliche Milch ist wärme behandelt, um Keime abzutöten
- Nicht wärmebehandelte Milch ist als Rohmilch oder Vorzugsmilch gekennzeichnet.
Käse
- magere Käsesorten aus der pasteurisierten Milch, wie z.B.:
- Butterkäse
- Edamer
- Emmentaler
- Gouda oder Brie sind i.d.R. aus wärmebehandelter Milch hergestellt.
Aber auch magerer Hartkäse aus Rohmilch ist ok, wenn dabei die Rinde abgeschnitten wird.
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel
Die Nahrungsergänzungsmittel wirken unterstützend und geben eine gute Basis für eine gesunde Ernährung. Es ist dennoch auf eine abwechslungsreiche und gesunde Kost zu achten, denn die Nahrungsergänzungsmittel dienen nicht alleine der gesunden Ernährung.
Zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel:
- Folsäure - auch für Männer
- Vitamin A-Zink - auch für Männer
- Omega3Fettsäuren - auch für Männer
- ProFertil - für Männer
Um für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung zu sorgen, empfiehlt es sich allerdings immer den Rat eines Arztes aufzusuchen.